2 przerwy w

będe bardzo wdzięczny jako że mam dużo nauki teraz 1.Ile czasu już trenujesz Około 3 lata z przerwami -czy robisz to systematycznie- no niestety nie za bardzo ostatnio mieśieczna przerwa 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) Ostatnie [...]

[...] 20s, jedna ręka przed siebie(3 punkty) 20s, druga ręka 20s, noga z tyłu 20s, druga noga 20s, jedna noga jedna reka(2 punkty podparcia) 20s, potem zmiana 20s. Wszystko bez przerwy. Jak zobaczysz, ze daja rade to wydluz nastepnym razem czas. mozna to samo robić w odwrotnej pozycji (tylko zwrocic uwage, zeby biodra byly wysoko). No i wszystkie [...]

1.A przerwy między seriami i ćwiczeniami są okej czy zmniejszyć? 2.Nie zależnie od ćwiczenia mogę dać w każdym np. 6s - 4p? 3.Pisaliśmy o dowieszaniu ciężaru, że to potem idize na siłę statyczną, ale jeśli bym dołożył taki ciężar, aby wykonywać ćwiczenie w miarę szybko to przełoży się na dynamikę? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-20 [...]

przerwę robisz co 6-8 tygodni - jest to tzw. REGENERACJA 3 miesiące to sporo, dlatego proponuję zrobić tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego - będzie to trening o zmniejszonej intensywności, dzięki któremu mięśnie odpoczną poniżej założenia (ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe [...]

[...] a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. [...]

[...] z epodobnie jak ja dojdziesz do wniosku ze nie ma co przesadzac z dawkami. pamietam jak 2 lata temu standardem do cyklu bylo 30mg wina ed, rok potem 40 a teraz wszyscy leca 50. skoro 2 lata temu roslem na 30 to po co teraz mam walic 50 skoro wale tylko raz na rok wiec przerwy sa i tak spore. Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2012-05-05 22:29:50

a co do roztrenowania czylie tej przerwy od treningów 7-12 dni to chialem ją zrobić między 22 grudnia a 2 stycznia. kiedy jest okres świąteczny. boję się teraz wejść na te 2650kcal żeby nie przytyć teraz znowu połowe tego co zeszło... skoro mój organizm jako 0 na tą chwilę traktuję te 2300kcal skoro nic nie schodzi przy tej wartośći. a nie powiem [...]

[...] i też ćwiczę na siłowni, także dodam coś od siebie. Trenuj SW 3x w tyg, siłownia 2x wystarczy, inaczej byłoby ciężko z regeneracją. Między treningami siłowymi rób 2dni przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie [...]

[...] w ostatnim sektorze dla zawodników bez punktów z zeszłego roku i dla zapalonych rowerzystów. Było to nie lada wyzwanie! Przed Karoliną ponad 1000 osób i tylko minuta przerwy! - Od startu do mety ciężko było z mijaniem a jazda tak jak na szosie – grupki i ucieczki – relacjonuje Karolina Kozela. – Teren [...]

[...] zalamania miesniowego jak ognia caly sekret polega na operowaniu dyzymi procentowo ciezarami w wielu seriach co automatycznie wymusza mala ilosc powtorzen w serii i dlugie przerwy miedzy seriami pomiedzy 3 a 5 minut.I tym sposobem unikasz zalamania miesniowego inaczej ciezko Ci bedzie sile zwiekszac dalej. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]

DZIEŃ 9 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody i po treningu wbieganie na górkę dziś 5 razy ale za to musiałem robić dłuższe przerwy :-D

Biceps prawie 40, udo prawie 70 - a ty narzekasz,że nie wyglądasz na 2 lata treningu? Nie jest źle, potrzeba tylko więcej czasu. Spróbuj skrócić przerwy by osiągnąć maksymalne napompowanie. Z kolei rzucanie się ze skrajności w skrajność to przesada. Lekko modyfikuj i obserwuj. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-01-22 23:21:18

[...] z ta woda to tez jest lekki problem :) jak jestem w szkole to nie moge pic litrami bo bede musial co chwile do klopa biegac =D ok. 2 litrow mi sie udaje wypic przecietnie ale teraz mam przerwe w braniu kredki bralem 5 tygodni po 5 g naczczo w dni nie treningowe i po 5 g naczczo i 5 po treningu w dni treningowe robie teraz 2-3 miesiace przerwy

[...] o tej ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zwierzix PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat+5miesięcy przerwy ze wzgledu na kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: [...]

[...] wszystko" jaką wyznaje Michał w tym wypadku hmm no w sumie Nogi odpuść suwnicę a wstaw albo martwy na prostych nogach albo uginanie leżąc a najlepiej jedno i drugie po 2-3 serie A na łydki podziel stojąc i siedząc po 4 serie będzie ok. skróć przerwy i rób max powt. koło 30-50 to wg mnie! Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-18 16:47:02

sorry za spam ale juz nie moglem edytowac..xD wiec tak mam 16 lat na siłke chodze od 5 miesiecy tzn. od 6 ale male przerwy byly mam problem z klatka jest mała w porównaniuz lapą w prawym mieśniu klatki mam dziwną "dziure" i raz ten miesień jest scięty i nie widac zarysu tak jak jest to w lewym

[...] Ja już zdecydowałem tylko nie wiem czy dla mnie lepszy split klasyczny czy 2x na masę. Teraz chcę troszkę szybciej przypakować tak 2 miechy na kreatynce potem tyle samo przerwy. Ćwiczenia wykonuję solidnie, po za tym nie ćwiczę sam i ma mnie kto przypilnować. Wiem, ze może robię źle ale mam dosyć jak się ze mnie śmieją typu: ' trenujesz?, a [...]

[...] 200 Mesh + Ribose. żeby dociągnąć do tych 6 tygodni. jak skończe tą kreatyne to pojade jakieś 2 miechy na glutaminie z aminokwasem i hmb tym mocnym w płynie. zobaczymy co z tego będzie. słuchaj, a zamiast 2 miechów przerwy może być 6 tygodni? no, tylko komu ja teraz opcham moje 6kg mass'a ;/ Zmieniony przez - piku_wawa w dniu 2010-05-22 13:35:11

[...] na gumowych ekspandorach itp. Stosujemy także trening stacyjny na siłowni, obejmujący wyciskanie na płaskiej, skośnej, dociąganie na płaskiej, biceps nachwytem lub zarzut sztangi na klatkę, brzuchy, prostowanie grzbietu, wyskoki z półprzysiadu lub telemarki. 3-4 razy po 2 obwody bez przerwy, na każdej stacji 30 sekund ćwiczenia na maksa

[...] : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni trenignu po ktorych odpoczywamy dwa dni. Czas trwania 6-8 tygodni. Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na [...]